Plan czterech sesji po 4 godziny w Gdyni, przygotowujących uczestników do wyjazdu na SUP surfing camp w Ericeirze lub Crozon. Program łączy zarówno teorię, jak i praktykę, aby uczestnicy czuli się pewnie na wodzie, rozumieli warunki morskie oraz potrafili skutecznie i bezpiecznie korzystać z deski SUP w różnych sytuacjach.

Sesja 1: Wprowadzenie do SUP i podstawy techniczne

Cel: Zapoznanie uczestników z podstawami SUP, teorią oraz pierwszymi ćwiczeniami praktycznymi.

Część teoretyczna (1 godzina):

• Wprowadzenie do SUP i historii: Co to jest SUP? Historia i rozwój tego sportu. Różnice między SUP w wodach spokojnych (jeziorach, rzekach) a w SUP surfingiem w morzu.
• Sprzęt i technologia: Omówienie desek SUP – różnice między deskami do pływania, a deskami do surfingu. Jak dobrać odpowiednią deskę i wiosło.
• Bezpieczeństwo na wodzie: Podstawowe zasady bezpieczeństwa – jak używać kamizelki ratunkowej, lina leash, unikanie zagrożeń na wodzie (prąd, fale, inne osoby).
• Teoria wiosłowania: Wstęp do techniki wiosłowania – jak trzymać wiosło, jak się poruszać na desce.

Część praktyczna (3 godziny):

• Ćwiczenia na lądzie: Zapoznanie się z deską, nauka utrzymania równowagi, ustawienie ciała na desce (postawa, nogi, biodra, ręce).
• Podstawy wiosłowania na lądzie: Praktyczne ćwiczenia wiosłowania na suchym lądzie – technika, prawidłowe trzymanie wiosła, unikanie kontuzji.
• Pierwsze kroki na wodzie: Pierwsze próby wiosłowania na wodzie w spokojnych warunkach – koncentracja na równowadze i poprawnej postawie. Ćwiczenia w klęczeniu na desce, wstawanie na deskę i utrzymywanie równowagi.

Sesja 2: Rozwój umiejętności wiosłowania i pracy nad równowagą

Cel: Rozwinięcie umiejętności wiosłowania oraz technik równowagi na desce w wodzie.

Część teoretyczna (1 godzina):

• Technika wiosłowania: Omówienie zaawansowanej techniki wiosłowania – jak płynnie zmieniać stronę wiosłowania, jak unikać zmiany postawy w trakcie wiosłowania.
• Równowaga na desce: Jak poprawić równowagę na desce, jak reagować na zmieniające się warunki wodne.
• Manewrowanie deską: Jak zmieniać kierunek, jak robić skręty, jak manewrować w wąskich przestrzeniach, jak hamować na wodzie.

Część praktyczna (3 godziny):

• Ćwiczenia wiosłowania: Dalsza praktyka na wodzie – nauka płynnego wiosłowania, zmiana stron wiosłowania bez straty równowagi.
• Ćwiczenia z balansowaniem: Ćwiczenia na wodzie poprawiające balans – wstawanie na deskę, ćwiczenia w klęczeniu i staniu. Praca nad koordynacją ciała w trudniejszych warunkach (delikatny wiatr, lekka fala).
• Manewrowanie deską: Praktyka w manewrowaniu na desce – wiosłowanie w kręgach, zmiana kierunku, unikanie przeszkód, hamowanie.

Sesja 3: Technika surfingu na SUP i przygotowanie do warunków morskich

Cel: Przygotowanie do pływania w trudniejszych warunkach – fale, wiatr, zmienne warunki wodne.

Część teoretyczna (1 godzina):

• Warunki morskie: Jak oceniać prognozy pogody, jakie zmienne warunki można spotkać na morzu (fala, wiatr, prąd), jak je analizować i jak na nie reagować.
• SUP surfing: Jakie różnice występują pomiędzy pływaniem na desce SUP na spokojnej wodzie a surfowaniem na SUP? Jak wchodzić na fale, jak utrzymać równowagę, jak „łapać falę”.
• Praca z falami: Jak reagować na nadjeżdżającą falę, jak kontrolować prędkość, jak uniknąć przewrócenia.

Część praktyczna (3 godziny):

• Ćwiczenia w trudniejszych warunkach: Praca w warunkach symulujących morze – delikatna fala, wiatr. Nauka wstawania na deskę w zmiennych warunkach.
• Technika surfingu na SUP: Praktyczne ćwiczenia na złapanie fali, technika odpowiedniego ustawienia deski do nadjeżdżającej fali.
• Praca z falami: Ćwiczenia z „wpadaniem” na fale, wstawaniem na deskę w trakcie nadchodzącej fali, utrzymywaniem równowagi w trakcie surfingu na SUP.

Sesja 4: Zajęcia w warunkach zbliżonych do campu – symulacja warunków z Ericeiry lub Crozon

Cel: Praktyczne przygotowanie do wyjazdu na SUP surfing camp, symulacja warunków, które mogą wystąpić na miejscu.

Część teoretyczna (1 godzina):

• Analiza prognoz i warunków: Jak planować sesje w oparciu o prognozy wiatru i fal? Jak dobrać odpowiednią trasę, jak dostosować tempo do warunków.
• Etykieta i bezpieczeństwo na wodzie: Jak poruszać się w grupie, jak unikać kolizji, co robić w przypadku niebezpiecznych sytuacji na wodzie.
• Przygotowanie psychiczne i fizyczne: Jak radzić sobie z falami, stresem i zmiennymi warunkami. Techniki relaksacyjne i koncentracja na wodzie.

Część praktyczna (3 godziny):

• Szukamy dobrych warunków pogodowych: Ćwiczenia w grupie w warunkach zbliżonych do tych, które będą panować na campie (np. lekkie fale, wiatr, większa ilość uczestników).
• Ćwiczenia z grupą: Praca w grupie na wodzie – jak komunikować się, jak utrzymać bezpieczny odstęp między deskami, jak poruszać się w grupie.
• Ratownictwo i pomoc: Symulacja sytuacji kryzysowych, jak pomóc komuś, kto się przewrócił, jak wrócić na deskę po upadku, jak unikać niebezpiecznych sytuacji w wodzie.

Dzień 1: Przygotowanie i pierwsze wrażenia

Poranek:

• Przyjazd do Morgat Surf House: Uczestnicy campu przyjeżdżają do Morgat Surf House, które jest doskonałym miejscem wypoczynku tuż przy plaży. Surf House oferuje wygodne pokoje z widokiem na morze, wspólne przestrzenie, idealne do odpoczynku po intensywnych treningach.
• Spotkanie organizacyjne z instruktorem – Nicolasem Locussolem: Nicolas, doświadczony instruktor SUP, powita uczestników i opowie o planie campu, oczekiwaniach oraz bezpieczeństwie na wodzie. Podzieli się również swoją pasją do surfingu i SUP.

Przed południem:

• Rozgrzewka: Przed każdą sesją na wodzie, Nicolas przeprowadza rozgrzewkę. Zajęcia obejmują ćwiczenia mobilności, stretching i ćwiczenia wzmacniające, które pomagają przygotować ciało do wysiłku na desce. Zajęcia te trwają około 30 minut.

• Pierwsza sesja SUP (4-6 godzin): Po rozgrzewce, udajemy się na wodę. Łapiemy fale w rejonie Plage de Morgat, jednej z najpiękniejszych plaż w Crozon, znanej z łagodnych fal, idealnych dla początkujących i średniozaawansowanych. W trakcie sesji, uczestnicy uczą się podstawowych technik pływania na desce, balansowania, wiosłowania oraz podstawowych manewrów. Dla bardziej zaawansowanych osób, instruktor może zaproponować ćwiczenia na bardziej wymagających falach.

Po południu:

• Analiza wideo postępów: Po powrocie z wody, odbywa się analiza wideo. Nicolas wykorzystuje nagrania z każdej sesji, aby dokładnie omówić postępy uczestników. Wspólnie z grupą oglądają technikę pływania, wskazując mocne strony i obszary do poprawy. Tego typu analiza pozwala uczestnikom szybciej zrozumieć, co należy poprawić w swojej technice.

Wieczór:

• Kolacja: Po intensywnym dniu na wodzie, czas na odpoczynek i zasłużony posiłek. Kolacja odbywa się w jednej z lokalnych restauracji, takich jak La Table de Morgat, znanej z ryb i owoców morza. Podaje się świeże dania, w tym sałatki, lokalne sery i owoce morza.
• Czas na relaks w Surf House: Po kolacji, uczestnicy mogą zrelaksować się w Morgat Surf House. Możliwość rozmowy z innymi uczestnikami campu, wymiany doświadczeń, relaksu na tarasie z widokiem na ocean.

Dzień 2: Rozwój umiejętności i większe wyzwania

Poranek:

• Rozgrzewka: Ponownie zaczynamy dzień od rozgrzewki, kładąc nacisk na mobilność, rozciąganie i przygotowanie do kolejnej intensywnej sesji na wodzie.

Po rozgrzewce:

• Sesja SUP (4-6 godzin): W drugim dniu campu przenosimy się na różne plaże w Crozon, takie jak Plage de l’Aber, która oferuje nieco trudniejsze warunki do pływania, ale jest świetnym miejscem dla tych, którzy chcą doskonalić swoje umiejętności. Uczestnicy uczą się jak radzić sobie z falami i wiatrem, a także jak dostosować technikę do różnych warunków.
• Zaawansowane techniki: Dla bardziej zaawansowanych uczestników, Nicolas pokazuje techniki skręcania na falach, jak wykorzystywać prądy wodne oraz jak optymalizować każdy ruch na desce.

Po południu:

• Analiza wideo: Podobnie jak dnia poprzedniego, po sesji następuje analiza wideo. Nicolas omawia każdy manewr i wskazuje, jak poprawić stabilność, technikę wiosłowania, czy podejście do fal.

Wieczór:

• Obiad: Czas na relaks i obiad. W Morgat Surf House serwowane są lekkie dania z lokalnych składników, w tym sałatki, ryby, owoce morza, a także potrawy wegetariańskie.
• Czas wolny: Po obiedzie uczestnicy mogą odpoczywać, spacerować po plaży Morgat, zwiedzać okoliczne punkty widokowe, np. Pointe de Pen-Hir – spektakularny klif, z którego roztacza się widok na morze i okoliczne wyspy.

Dzień 3: Ostatnia sesja i podsumowanie

Poranek:

• Rozgrzewka: Ostatnia poranna rozgrzewka, przygotowująca uczestników do ostatniej sesji SUP na wodzie.

Po rozgrzewce:

• Sesja SUP (4-6 godzin): Ostatni dzień campu poświęcony jest doskonaleniu umiejętności na falach. Przenosimy się na najbardziej wymagającą plażę w Crozon – Plage de Kersiguenou. W tym dniu uczestnicy ćwiczą trudniejsze manewry, takie jak pokonywanie wyższych fal, przyspieszanie na desce oraz bardziej zaawansowane techniki balansowania i skręcania.

Po południu:

• Analiza wideo i podsumowanie: Po ostatniej sesji na wodzie następuje podsumowanie campu. Nicolas omawia postępy uczestników na podstawie zarejestrowanych wideo, udzielając ostatnich wskazówek. Każdy uczestnik ma okazję omówić swoje doświadczenia i cele na przyszłość.

Wieczór:

• Obiad i zakończenie: Na zakończenie campu odbywa się wspólny obiad w lokalnej restauracji. To czas na dzielenie się wrażeniami z całego kursu, wymianę doświadczeń z innymi uczestnikami i relaks.

Zakwaterowanie i czas wolny w Crozon:

• Morgat Surf House: W Surf House znajduje się przestronny salon, wspólna kuchnia, taras z widokiem na morze, a także pokoje z prywatnymi łazienkami. To idealne miejsce na odpoczynek po intensywnych sesjach. Można tu także skorzystać z surfboardów do testowania, w razie chęci dodatkowego pływania.

• Czas wolny: Po treningach, jeśli pogoda na to pozwala, można udać się na spacer po okolicznych plażach lub wybrać się na wycieczkę do pobliskich miejsc. Pointe de Pen-Hir to wspaniały punkt widokowy, a w Crozon można zwiedzić lokalne sklepy z rękodziełem, kawiarnie i restauracje.

Postać – Nicolas Locussol

Nicolas Locussol to pasjonat sportów wodnych, z wieloletnim doświadczeniem w SUP i surfingu. Jego podejście do nauczania łączy technikę z pasją, dając uczestnikom pełną kontrolę nad postępami. Zawsze stawia na indywidualne podejście, dlatego przed każdą sesją przeprowadza dokładną rozgrzewkę, by przygotować ciało do wysiłku. Po każdym treningu, przeprowadza analizę wideo, wskazując, co poprawić, aby technika była jak najbardziej efektywna i bezpieczna. Jego głównym celem jest, by każdy uczestnik czuł się pewnie na desce, a także by zdobywał umiejętności, które pozwolą mu płynąć jeszcze lepiej na wodach oceanicznych.

Dzień 1: Przyjazd i wprowadzenie

Poranek:

• Przyjazd do Mauka Lodge: Uczestnicy przyjeżdżają do Mauka Lodge, komfortowego miejsca noclegowego znajdującego się niedaleko Ericeiry. Mauka Lodge oferuje wygodne pokoje, przestronną przestrzeń wspólną z widokiem na zalesiony teren i dostępem do dużego ogrodu, idealne do relaksu po intensywnych treningach.

• Spotkanie organizacyjne: Po zakwaterowaniu i krótkim odpoczynku, spotykamy się z głównym instruktorem campu, Tiago de Silvą, który przedstawia plan campu, omawia cele, oczekiwania i zasady bezpieczeństwa. Tiago, profesjonalny instruktor SUP i surfer, ma ogromne doświadczenie w pracy z różnymi poziomami zaawansowania.

Po południu:

• Pierwsza sesja SUP (4-6 godzin): Po wstępnym omówieniu technik i zasad, udajemy się na wodę na Plaży dos Pescadores w Ericeirze, znanej z łagodniejszych fal, które są idealne do nauki SUP, zwłaszcza dla początkujących i średniozaawansowanych. Tiago pokazuje podstawowe techniki – jak wiosłować, balansować na desce i poruszać się wzdłuż wybrzeża.

Po sesji:

• Analiza wideo: Po powrocie do Mauka Lodge, odbywa się analiza wideo. Tiago nagrywa każdy ruch uczestników i omawia postępy na filmie, wskazując, co można poprawić. To doskonała okazja do nauki, ponieważ Tiago zwraca uwagę na szczegóły techniczne i pomaga uczestnikom dostrzec subtelne błędy, które mogą poprawić ich pływanie.

Wieczorem:

• Kolacja: Po intensywnym dniu uczestnicy relaksują się i jedzą kolację w Mauka Lodge, która serwuje dania inspirowane portugalską kuchnią. Przykładowo, lekkie dania z ryb, owoce morza, sałatki, zupy i pyszne desery. W razie potrzeby można także udać się na kolację do jednej z pobliskich restauracji w Ericeirze, np. Marisqueira Ribamar, gdzie serwują wyborne owoce morza.

Dzień 2: Doskonalenie podstaw i techniki SUP

Poranek:

• Rozgrzewka: Przed sesją na wodzie, Tiago przeprowadza specjalną rozgrzewkę, kładąc nacisk na mobilność, rozciąganie i przygotowanie do dalszych ćwiczeń na desce.

Po rozgrzewce:

• Sesja SUP (4-6 godzin): Dziś skupiamy się na pracy z falami. Po rozgrzewce, płyniemy na Praia de Ribeira d'Ilhas, gdzie fale są wyższe, co daje większe wyzwanie, ale i szansę na naukę pracy z siłą natury. Uczestnicy uczą się, jak odpowiednio wybierać fale, jak przyspieszać na desce oraz jak efektywnie skręcać i manewrować w trudniejszych warunkach.

Po południu:

• Analiza wideo: Ponownie Tiago analizuje sesję, nagrywając uczestników, a potem omawia, jak poprawić ich technikę – zarówno jeśli chodzi o balans, jak i efektywność wiosłowania.

Wieczór:

• Kolacja i relaks: Po sesji, odpoczynek przy pysznej kolacji w Mauka Lodge. Czas na wymianę doświadczeń z innymi uczestnikami campu i planowanie kolejnych dni.

Dzień 3: Wykorzystanie prądów 

Poranek:

• Rozgrzewka: Zaczynamy od rozgrzewki, by przygotować ciało do dalszych wyzwań na wodzie.

Po rozgrzewce:

• Sesja SUP (4-6 godzin): Zajęcia dzisiaj koncentrują się na wykorzystaniu prądów wodnych, optymalizacji ruchów oraz nauce bardziej zaawansowanych technik surfingu. Płyniemy na Praia de São Julião, które ma silniejsze prądy, ale daje doskonałą okazję do nauki wyciągania maksimum z warunków naturalnych.

Po południu:

• Analiza wideo: Tiago omawia nagrania i pokazuje uczestnikom, jak poprawić technikę, by lepiej wykorzystać prądy i zarządzać deska w trudniejszych warunkach.

Wieczór:

• Czas wolny i kolacja: Wieczorem można odpocząć w Mauka Lodge, skorzystać z lokalnych atrakcji Ericeiry, takich jak spacer po starym mieście, czy skorzystać z okazji, by spróbować lokalnych specjałów w jednej z okolicznych restauracji.

Dzień 4: Zajęcia na falach i przyspieszenie techniki

Poranek:

• Rozgrzewka: Kolejna poranna rozgrzewka, kładąc nacisk na intensyfikację ćwiczeń, by poprawić równowagę i kontrolę nad deską.

Po rozgrzewce:

• Sesja SUP (4-6 godzin): Dziś sesja jest poświęcona na Praia do Norte, jednej z najsłynniejszych plaż w Ericeirze, znanej z wymagających fal. Ćwiczymy zaawansowane techniki, takie jak płynne wchodzenie na fale, skręcanie na fali, oraz manewrowanie deska w bardziej dynamicznych warunkach.

Po południu:

• Analiza wideo: Jak zawsze, po sesji Tiago analizuje filmiki, pomagając uczestnikom skupić się na szczegółach, które mogą poprawić ich płynność i kontrolę na wodzie.

Wieczór:

• Czas na relaks: Po intensywnej sesji czas na odpoczynek, spotkania z innymi uczestnikami campu, wspólne rozmowy i plany na resztę dnia.

Dzień 5: Ekstremalne warunki i pływanie w trudniejszych warunkach

Poranek:

• Rozgrzewka: Zaczynamy od mobilności i rozciągania, by przygotować się na wymagającą sesję.

Po rozgrzewce:

• Sesja SUP (4-6 godzin): Dzisiejsza sesja to pływanie w ekstremalnych warunkach – falach o większej wysokości i trudniejszym podejściu. Płyniemy na Praia da Foz do Lizandro, gdzie fale są bardziej dynamiczne, a woda silniejsza. Ćwiczymy kontrolowanie deski w trudniejszych warunkach i przygotowanie się na większe wyzwania.

Po południu:

• Analiza wideo: Tiago omawia każdą sesję, zwracając uwagę na technikę, bezpieczeństwo i poprawne podejście do pływania na większych falach.

Wieczór:

• Kolacja i odpoczynek: Po intensywnej sesji, czas na odpoczynek przy dobrej kolacji w Mauka Lodge i relaks w gronie uczestników.

Dzień 6: Podsumowanie i zakończenie

Poranek:

• Rozgrzewka i ostatnia sesja SUP (4-6 godzin): Ostatnia sesja w malowniczej scenerii, gdzie łączymy wszystkie umiejętności zdobyte podczas campu.

Po południu:

• Analiza postępów i podsumowanie: Tiago przeprowadza ostatnią analizę wideo, omawiając postępy uczestników i dając im wskazówki na przyszłość.

Wieczorem:

• Zakończenie campu i pożegnanie: Uczestnicy mogą podzielić się swoimi doświadczeniami, wymienić się kontaktami i wspólnie uczcić zakończenie intensywnego tygodnia.

Zakwaterowanie: Mauka Lodge

Mauka Lodge to miejsce, które oferuje komfort i spokój po intensywnych dniach treningowych. W Lodge znajduje się przestronny salon z widokiem na zalesiony teren, prywatne pokoje, strefa relaksu oraz przestronny ogród. Można tu odpocząć po treningach, spotkać się z innymi uczestnikami campu lub po prostu cieszyć się ciszą i atmosferą Ericeiry.

Czas wolny i zwiedzanie:

W przypadku złej pogody lub po treningach, można zwiedzać pobliskie plaże, malownicze klify, a także udać się na spacer po urokliwych uliczkach Ericeiry, gdzie znajdują się liczne kawiarnie i sklepy z lokalnymi produktami. Warto odwiedzić Punkty widokowe na wybrzeże, z których roztacza się przepiękny widok na ocean.

Postać – Tiago de Silva

Tiago de Silva to doświadczony instruktor SUP i surfer, z wieloma latami pracy z uczestnikami na wszystkich poziomach zaawansowania. Tiago ma ogromną pasję do sportów wodnych i wierzy w indywidualne podejście do każdego uczestnika. Zawsze kładzie nacisk na bezpieczeństwo, technikę i psychologiczną stronę pływania. Po każdej sesji analizuje postępy uczestników, daje im wskazówki i motywuje do dalszej pracy nad sobą