ograniczenie czasu spędzanego na urządzeniach elektronicznych
przez NAUKę PŁYWANIA NA DESCE SUP
Cyfrowy
SUPer
Detoks
CO ROBIMY: DETOKS CYFROWY PRZEZ NAUKĘ SUP-a
DLA KOGO: DZIECI, MŁODZIEŻ, SZKOŁY
WIEK: OD 5 DO 25 LAT
MIEJSCE: PLAŻA W GDYNI ORŁOWIE WEJŚCIE NR 18
TERMINY I GODZINY: ZOBACZ KALENDARZ REZERWACYJNY
OKRES: OD KWIETNIA DO PAŹDZIERNIKA 2023
CZAS: od 8h do 16h
CENA: od 150 zł do 180 zl na 1 os (OPIEKUN GRUPY NIE PŁACI)
NASI PARTNERZY
1
Zdrowie fizyczne
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym związanym z nadmiernym siedzeniem i brakiem aktywności fizycznej. Dzieci, które mniej korzystają z elektronicznych urządzeń, mają większe szanse na utrzymanie zdrowego stylu życia.
2
Lepsza jakość snU
Nadmierna ekspozycja na ekrany, zwłaszcza przed snem, może wpływać na jakość snu. Cyfrowy detoks może pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków snu, co jest istotne dla ogólnego dobrostanu dziecka.
3
Rozwój społeczny i planowanie
Limitowanie czasu spędzanego na elektronicznych urządzeniach może zachęcać dzieci do bardziej aktywnego uczestnictwa w interakcjach społecznych, zarówno z rówieśnikami, jak i dorosłymi. To może wspierać rozwój umiejętności społecznych, empatii i komunikacji. Lepsze zarządzanie czasem, planowanie i skupienie się na innych aktywnościach.
4
Zwiększenie kreatywności
Ograniczenie czasu spędzanego na korzystaniu z gotowych treści online może zachęcać dzieci do poszukiwania alternatywnych form rozrywki i kreatywnego wyrażania się, takich jak rysunek, pisanie, czy czytanie książek.
5
Poprawa koncentracji i uwagi
Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych może wpływać na zdolność koncentracji i uwagi. Przerwa od ekranów może pomóc w poprawie tych umiejętności.
6
Zdrowie psychiczne
Nadmierne korzystanie z internetu i mediów społecznościowych może wpływać na zdrowie psychiczne dzieci, zwłaszcza jeśli są narażone na negatywne treści lub doświadczają cyberprzemocy. Cyfrowy detoks może pomóc w ochronie ich psychicznego dobrostanu.
CYFROWY
SUPer
DETOKS
Dlaczego warto odpocząć
od telefonu i
do tego
na SUPie?
Deska SUP (Stand-Up Paddleboarding) może być świetnym narzędziem do cyfrowego detoksu, czyli przerwy od korzystania z urządzeń elektronicznych, . Oto kilka powodów, dlaczego deska SUP jest uważana za doskonałą formę odpoczynku od cyfrowego świata:
1
Kontakt z Naturą
SUP pozwala na aktywność na otwartych wodach, co oznacza, że możesz cieszyć się świeżym powietrzem, słońcem i przyrodą. To doskonała okazja do oderwania się od monitorów i zanurzenia się w pięknym otoczeniu.
2
Fizyczna Aktywność:
SUP jest aktywnością fizyczną, która angażuje wiele mięśni, zwłaszcza mięśnie rdzenia, nóg i ramion. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
3
Relaksujący Ruch na Wodzie:
Płynąc na desce SUP po spokojnych wodach, doświadczysz łagodnego ruchu, co może mieć relaksujący wpływ na umysł. To doskonała forma medytacji w ruchu.
4
Odpoczynek od Ekranów
W dzisiejszym świecie wielu z nas spędza znaczną część dnia patrząc na ekrany. Deska SUP oferuje naturalny sposób na oderwanie się od tych urządzeń i odpoczynek dla oczu.
5
Brak Elektroniki
W przeciwieństwie do wielu innych form rekreacji, deska SUP nie wymaga używania elektronicznych gadżetów. Możesz skupić się na naturze i własnym ciele, nie martwiąc się o technologię.
6
Wygoda i Łatwość Uczucia Przestrzeni
Na desce SUP masz swobodę poruszania się na wodzie. To otwiera przestrzeń i daje uczucie wolności, co może być wyjątkowo odprężające.
Program 2 dniowego
Cyfrowego SUPer Detoksu
Wszystkie zajęcia prowadzone są bez urządzeń mobilnych
I DZIEŃ
09:00-11:30
1.Wprowadzenie - teoria SUP
Anatomia sprzętu
budowa i składowe deski, wiosła, leash-a, skrzynki i płetwy sterowej
Prognoza pogody
Nauka podstaw prognozy pogody za pomocą 2 aplikacji WindGuru i Windy
Nauka fali
Wpływ rozkołysu jak i wiatru na fale. Wielkość, prędkość, siła i kierunek fali w praktyce.
Ryzyka na wodzie
Analiza najważniejszych rodzajów ryzyk i sposobów na ich redukcję. Przede wszystkim bezpieczeństwo!
Fauna i flora Bałtyku
Wszystko co możemy spotkać pod i nad wodą. Łabędzie, głazy, foki, belona, trawy morskie, skorupiaki...
Postawa i pozycja
Postawa i pozycja na desce vs równowaga
Self Rescue
Demonstracja technik radzenie sobie w trudnych warunkach na wodzie wraz z ćwiczeniem, po wpadnięciu do wody, wejścia na deskę.
3 noga - wiosło
Typy, odpowiednia długość i prawidłowy chwyt wiosła.
Rozgrzewka
Dlaczego warto i jak odpowiednio rozgrzać się przed zejściem do wody i wiosłowaniem.
Wejście na deskę
Demonstracja prawidłowej techniki wejścia na deskę SUP z wiosłem. Jak wejść aby nie wpaść !
Zasady wiosłowania
Przedstawienie teorii i nauka w praktyce techniki wiosłowania na stojąco
Skręty na desce SUP
Demonstracja różnych technik skrętów w zależności od okoliczności i celów.
13:00-13:30
3.Energetyczny lunch na plaży
13:30-15:00
4.Szkolenie z prawidłowej techniki wiosłowania na wodzie.
nagranie Twojej Techniki wiosłowania SUP Szkolenie
- Głównym celem szkolenia jest nauczenie Ciebie prawidłowej techniki wiosłowania na stojąco na desce SUP.
- Bez względu na Twoje umiejętności, nasi instruktorzy zademonstrują Tobie prawidłowe 5 faz wiosłowania.
- Płynąc koło Ciebie korygować będą Twój styl wiosłowania.
- Równocześnie Twoja technika wiosłowania nagrywana będzie z plaży.
- Następnego dnia odtworzymy Tobie nagrany, krótki film z Tobą na desce i wskażemy obszary do poprawy techniki wiosłowania.
15:00-16:30
5.Joga - ćwiczenia rozciągające na zdrowy kręgosłup.
Zajęcia Zdrowy kręgosłup
- Zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń, które mają na celu wpłynąć korzystnie na postawę ciała, zredukować dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa, a także rozluźnić i usunąć przykurcze mięśniowe.
- Za sprawą odpowiednio dobranych ćwiczeń każdy uczestnik w miarę swoich możliwości pracuje nad wzmocnieniem mięśni głębokich ciała, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgosłupa.
- Ćwiczenia pomagające zwiększyć przestrzenie między tzw. dyskami kręgosłupa, a poszczególnymi kręgami, co niweluje bóle w kręgosłupie, wynikające z „siedzącego trybu życia”.
- W trakcie treningu Zdrowy kręgosłup pracujesz nad całym ciałem – rzeźbisz pośladki, wzmacniasz nogi, ręce, barki, brzuch i klatkę piersiową.
- Ćwiczenia Zdrowy kręgosłup to doskonały sposób na odprężenie się z pożytkiem dla zdrowia
Ognisko lub klif
W zależności od warunków atmosferycznych jak i woli większości osób biorących udział w szkoleniu, istnieje możliwość zorganizowania fakultatywnego ogniska lub spaceru na klif w Orłowie.
NIEDZIELA
09:00-11:30
1.Wspólna analiza nagranego filmu z Twoją techniką wiosłowania
Nagrywamy jak wiosłujesz!
Głównym powodem dla którego zdecydowałeś się wybrać nasze szkolenie jest nauka prawidłowego wiosłowania i łapania fali na stojąco na desce SUP.
W tym celu, już pierwszego dnia, aby lepiej przedstawić Tobie nasze uwagi i rekomendacje, nagrywamy Ciebie kiedy wiosłujesz podczas zajęć na wodzie , aby później móc lepiej analizować poprawność Twojej techniki w naszej SUP BAZIE.
Analizie poddane zostaną Twoje 3 P czyli:
- position - pozycja
- posture - postawa
- paddle - wiosło
POZYCJA
Analizować będziemy Twoją pozycje, gdzie stoisz i wytłumaczymy Tobie, gdzie w zależności od okoliczności., powinieneś stać.
POSTAWA
Nagramy twoją postawę, czyli w którą stronę jesteś pochylony, jak zachowują się plecy a jak kolana i w jaki sposób stoisz. Praca nóg , stóp w zależności od wiatru czy fali.
WIOSŁO
Przyglądniemy się wysokości wiosła, sposobowi jak je trzymasz, jak chwytasz, która ręka trzyma a która prowadzi. Wszystko zostanie poddane analizie: rękojeść,. trzonek jak i pióro.
11:30-13:00
2.Ćwiczenia z wiosłowanie na stojąco na dece SUP pod okiem instruktora ASI
Podczas zajęć, na bazie analizy filmu, wskazujemy obszary Twojej techniki wiosłowania do poprawy.
Nasze obserwacje i rekomendacje wprowadzamy w życie za pomocą deski na której stoisz i wiosła, za pomocą, którego pokażesz nam czego się nauczyłeś/aś...
Pływamy z Tobą do skutku!
13:00-13:30
3.Posiełek przed treningiem.
SUP Szkolenie
13:30-15:00
4.Samodzielny trening wiosłowania na stojąco na dece SUP
Zakładamy, że znasz już podstawy prawidłowej techniki wiosłowania i samodzielnie ze zrozumieniem stosujesz zasady 5 faz wiosłowania.
Nasi instruktorzy są do Twojej dyspozycji i możesz się z nimi konsultować.
Odpowiemy na wszystkie pytania!
15:00-16:00
5.Joga na plaży - rozgrzewka w postaci ćwiczeń na zdrowy kręgosłup.
Orłowo
Yoga
plaża
3 wyrazy wystarczą
kontynujaca ćwiczeń z dnia poprzedniego